Ασκήσεις για την απώλεια βάρους και πλευρές στο σπίτι

Οι μύες στην κοιλιά και τις πλευρές ανήκουν στους μύες που σχηματίζουν ένα κορσέ. Ως εκ τούτου, η δουλειά τους περιλαμβάνει πολλούς διασυνδεδεμένους μύες που βρίσκονται ανάποδα και τεντώνονται μέσα από τους γλουτούς προς τα εμπρός και μέσα στα ισχία. Κάντε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής και εκτελέστε ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών στο σπίτι για να πάρετε το σχήμα των ονείρων σας.

Στρατηγική για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Το λίπος στο στομάχι φαίνεται αισθητικά άσχημο. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας εν γένει, αν δεν περιορίσετε την ανάπτυξή της. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους κύριους λόγους για την εμφάνιση της κοιλιάς. Η έλλειψη τακτικών ασκήσεων και χαμηλής σωματικής δραστηριότητας, σε συνδυασμό με υπερκατανάλωση, οδηγεί στην εναπόθεση λίπους γύρω από τη μέση. Ακόμη και ελλείψει υπερβολικού βάρους, η κακή στάση και οι αδύναμοι μύες στην περιοχή αυτή προκαλούν τη συσσώρευση λίπους στο στομάχι και τις πλευρές. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τονώσετε τους μύες για να πάρετε μια λεπτή μέση. Εάν νομίζετε ότι μόνο μια δίαιτα θα βοηθήσει να κάψετε λίπος στο στομάχι σας, εσείς μπερδεύετε. Η δίαιτα συμβάλλει σε συνολική απώλεια βάρους, αλλά δεν μπορεί να επηρεάσει το στομάχι και τις πλευρές. Οι ασκήσεις ισχύος με χαμηλή ένταση παρέχουν αυξημένο ρυθμό μεταβολισμού και σας επιτρέπουν να κάψετε θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό. Θα έχετε μεγαλύτερη επίδραση από τις ασκήσεις για την απώλεια πλευρών βάρους εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

• Κάντε κινήσεις από τη μέση, οι γοφοί πρέπει να είναι ακίνητοι.
• Κρατήστε τους μυς του τεταμένου τύπου σε όλη την άσκηση.
• Αναπνεύστε βαθιά - αυτό ενισχύει τους μύες του Τύπου και προστατεύει την κάτω πλάτη.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να χρησιμοποιούν μεγάλο αριθμό μυών και να ξοδεύουν πολλή ενέργεια για να εξασφαλίσουν εντατική καύση θερμίδων. Εδώ, η εκπαίδευση υψηλής έντασης και το καίγοντας λίπος θα έρθουν στη διάσωση. Η επιτυχία κατά 80% εξαρτάται από τη χρήση υγιεινών τροφίμων. Παρατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκή ποσότητα μακροεντολών και μικροθρεπτικών συστατικών. Φάτε φαγητό μαγειρεμένα στο σπίτι και περάστε με γρήγορο φαγητό και έτοιμο φαγητό. Εάν ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή μαζί με τακτική εκπαίδευση για 30-45 λεπτά 4-5 ημέρες την εβδομάδα, το βάρος θα μειωθεί σταδιακά και θα λιώσει το λίπος και τις πλευρές.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές

Πρέπει να δώσετε μια ευκαιρία για το σώμα σας να μην συνηθίσει στην ίδια εκπαίδευση. Για να γίνει αυτό, μερικές φορές εναλλαγή μεταξύ ασκήσεων:

• ευθεία, αντίστροφη και πλευρική συστροφή, συμπεριλαμβανομένης της μπάλας.
• ζυγίζοντας καταλήψεις.
• πλαγιές με αλτήρες.
• Δίδυμα και στοιχεία της βήμα-αεροβικής.

Για μια προθέρμανση 15 λεπτών πριν από κάθε εκπαίδευση, τρέξιμο, σχοινί ή ποδήλατο είναι τέλειο.

Άμεση συστροφή που βρίσκεται στην πλάτη.

Τίποτα δεν θα κάνει το λίπος να καεί στο στομάχι ταχύτερα από το στρίψιμο. Αυτή η άσκηση έχει πολλές παραλλαγές. Μην κρατάτε την αναπνοή σας όταν εκτελείτε. Επαναλάβετε 2-3 προσεγγίσεις 10 φορές. Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα ή σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία. Κρατήστε τα χέρια σας διπλωμένα στο στήθος σας - έτσι θα αποφύγετε υπερβολική πίεση στους μυς του λαιμού σας.

Σφίξτε τους μύες του Τύπου και εκπνέετε το σώμα στην εκπνοή. Από την αναπνοή, πηγαίνετε στο πάτωμα. Μια παρόμοια αρχική θέση, αλλά όταν σηκώνεται το σώμα, γυρίστε τον αριστερό ώμο προς τη δεξιά πλευρά, κρατώντας τη δεξιά πλευρά του δαπέδου που βρίσκεται στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κάντε αυτό το κίνημα με τον άλλο τρόπο. Μπορείτε ταυτόχρονα να μειώσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα προς την αντίθετη κατεύθυνση - αυτό επικεντρώνεται στην κίνηση στους πλευρικούς μύες. Από την αρχική θέση, η άσκηση γίνεται από τα πόδια, όχι τους ώμους. Κάντε τους μυς Τύπου να λειτουργούν και μην χρησιμοποιείτε την ώθηση από την ταλάντευση των ποδιών σας. Τα πόδια σε αυτή την περίπτωση βρίσκονται στο πάτωμα και το fitball υποστηρίζει την κάτω πλάτη, οι ώμοι είναι σε βάρος. Από αυτή τη θέση, μπορείτε να εκτελέσετε ευθεία και πλευρική συστροφή. Δεν πρέπει να καθίσετε εντελώς κατά την ανύψωση της θήκης, να σηκώσετε το σώμα υπό γωνία 30-40 μοίρες - αυτό θα προστατεύσει την πλάτη από τη ζημιά. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται αργά.

γέφυρα

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει ενεργά τους μυς της κοιλιάς και των γλουτών. Έχει επίσης αρκετές ποικιλίες από το αρχικό σε ένα προηγμένο επίπεδο. Κάντε 10-12 επαναλήψεις σε 2 προσεγγίσεις. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει εκτροπή στο πίσω μέρος όταν σηκώνετε τους γλουτούς. Εκτελείται από μια θέση που βρίσκεται στο πίσω μέρος με λυγισμένα γόνατα, τα πόδια στέκονται στο πάτωμα. Στην εκπνοή, σηκώστε τους γλουτούς, σφίξτε τους μύες του Τύπου. Paise στην κορυφή και βυθίστε αργά στο πάτωμα. Η προηγμένη έκδοση υποθέτει ότι θα διατηρήσετε την ισορροπία με το ένα πόδι υποστήριξης, ενώ το δεύτερο είναι τεντωμένο στο ανώτατο όριο. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση περιπλέκεται από την προσθήκη βάρους. Βάλτε μια τηγανίτα στο στομάχι από το μπαρ ή διορθώστε τη ράβδο στους γοφούς.

Το κενό της κοιλιάς

Αυτή η άσκηση είναι επίσης γνωστή ως τεσσάρων σημείων, εγκάρσιο-κοιλιακό κενό. Οι ασκήσεις κενού για τους κοιλιακούς μύες δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στην αναπνοή και όχι στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Θα πρέπει να εκτελούνται με άδειο στομάχι.

• Το κενό της κοιλιάς από μια θέση και στα τέσσερα. Κατά την εκπνοή, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
• Κάντε διαφορετικές επιλογές για αυτήν την άσκηση που συνεδριάζει ή ψέματα.

Παχουλός

Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τους μύες στην κοιλιά, τους γοφούς και την κάτω πλάτη. Χρησιμοποιήστε διαφορετικές επιλογές μπαρ για να αντλήσετε όλους τους μυς του σώματος. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ομοιόμορφα και μην χαλαρώσετε στη ζώνη των ώμων. Κρατήστε τη θέση όσο μπορείτε. Σταδιακά, αυξήστε αυτή τη φορά και προχωρήστε στην εκτέλεση του μπαρ σε τεντωμένα χέρια. Στην προηγμένη έκδοση αυτής της άσκησης, μπορείτε να σηκώσετε ένα χέρι ή πόδι πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε τους γοφούς σας πάνω από το πάτωμα, σε μια περίπλοκη έκδοση, σηκώστε το ένα πόδι - αυτό θα κάνει τους πλευρικούς μύες και τους γοφούς να λειτουργούν σκληρά.

• Η αντίστροφη ράβδος είναι παρόμοια με τη γέφυρα, μόνο με την υποστήριξη όχι στους ώμους, αλλά στους αγκώνες ή τις παλάμες.
• Το μπαρ στην μπάλα.

Τραβήξτε την μπάλα έτσι ώστε να υποστηρίζει τα πόδια του, και τα χέρια βρίσκονταν στο πάτωμα κάτω από την ζώνη του ώμου. Η ασταθής θέση των ποδιών στην μπάλα περιλαμβάνει πρόσθετους μυς σταθεροποιητών.

Ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση της μέσης και των πλευρών

Εφαρμόστε ασκήσεις αναπνοής για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές.

Υπάρχουν 2 τύποι εξοπλισμού. Bodyflex, Occisis είναι αποτελεσματική για την απόκτηση επίπεδης κοιλιάς. Στην πρώτη έκδοση, η τεχνολογία περιλαμβάνει τη ροή οξυγόνου στους τόπους καύσης λίπους. Για να γίνει αυτό, με άδειο στομάχι, εκτελούνται ασκήσεις, κατά τη διάρκεια της οποίας δίδεται ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή. Η εκπνοή εδώ αντικαθίσταται από μια βαθιά αναπνοή, τότε μια απότομη εκπνοή, κρατώντας ξανά την αναπνοή. Εκτελούνται ασκήσεις ενώ η αναπνοή κρατείται. Χρειάζονται έως και 10 δευτερόλεπτα, γεγονός που βοηθά στην οδήγηση του λίπους. Οι τάξεις Bodyflex διαρκούν 15 λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων πραγματοποιούνται αποτελεσματικές ασκήσεις για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών:

Προθέρμανση-ποδήλατο πλάτος από το πλάτος του ώμου, λυγίστε ελαφρώς, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός λίγο, οι παλάμες ξεκουράζονται ελαφρώς πάνω από τα γόνατα. Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά, με μια προσπάθεια να σπρώξετε τον αέρα έως ότου οι πνεύμονες απελευθερωθούν πλήρως, αναπνέουν γρήγορα τη μύτη με πλήρη φρούτα της κοιλιάς. Εκπνεύστε τον αέρα έντονα με το στόμα σας, τραβήξτε το στομάχι σας, σταματήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το σύμπλεγμα.

• Βάλτε τους ώμους των ποδιών σας -Χαρακτηριστικά, λυγίστε τα γόνατά σας, παλάμες, βάλτε λίγο πάνω από τα φλιτζάνια του γόνατος, κάντε μια άσκηση αναπνοής. Χαμηλώστε το αριστερό χέρι, βάλτε τον αγκώνα στο αριστερό γόνατο, σηκώστε το δεξί πόδι στην άκρη με ένα επιμηκυμένο δάκτυλο χωρίς να σχίσετε το πόδι. Σηκώστε το δεξί χέρι στο κεφάλι, κρατήστε την αίσθηση του μυός που εκτείνεται στο πλάι. Κάντε έναν κύκλο 5 επαναλήψεων, αλλάξτε το χέρι σας.
• Καθίστε στο πάτωμα, ρίξτε το πόδι σας στο άλλο, λυγίστε. Με το δεξί σας χέρι, πάρτε το αντίθετο γόνατο, ρίξτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας. Κάντε μια άσκηση αναπνοής, τραβήξτε το αριστερό γόνατο στον εαυτό σας συν επάνω, έτσι ώστε το σώμα να γυρίζει, η ένταση στη μέση γίνεται αισθητή. Κοιτάξτε πίσω για να τεντώσετε τη μέση, την εξωτερική πλευρά του μηρού. Μεταφέρετε 5 επαναλήψεις, αλλάξτε τις πλευρές.

Όταν χρησιμοποιείτε το σύστημα OCCISIS, δεν υπάρχουν απότομες εξαντλήσεις, αντί για σύντομες αναπνοές. Τελευταία τεχνική: 1 βαθιά αναπνοή, 3 σύντομες αναπνοές, βαθιά εκπνοή, 3 ελαφρές εκπνοές. Μπορείτε να επαναλάβετε την αποτελεσματική τεχνολογία έως και 30 φορές μετά το φαγητό. Αυτή η τεχνική διεγείρει τους λοξούς κοιλιακούς μύες, έναν κοιλιακό τύπο, ο οποίος μειώνεται σε ένα τέταρτο της ώρας σε 250 φορές. Αυτό βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος, άσχημες πτυχές, κάνει το στομάχι επίπεδη.

Φόρτιση για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει περιοδικά (έως και 4 φορές την εβδομάδα) να διεξάγετε έντονη κατάρτιση, να ασχοληθείτε καθημερινά με αποτελεσματικές ασκήσεις. Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν στη γυμναστική:

Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, ισιώστε τα χέρια σας, παραδώστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Πάρτε αργά τα πόδια σας με συνδυασμένα τακούνια της κοιλιάς, ευθυγραμμίστε γρήγορα τα πόδια σας.

• Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, μην σκίζετε τα τακούνια σας, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με αραιωμένους αγκώνες. Εκπνεύστε, σηκώστε το σώμα στα γόνατα, ψέματα με τεντωμένα χέρια κατά μήκος του σώματος, μετακινήστε τα πόδια σας μέχρι τα δάχτυλα να αγγίξουν το χαλί πάνω από το κεφάλι. Επιστρέψτε στο IP, σηκώστε τα πόδια σας μέχρι 20 cm, κρατήστε 10 δευτερόλεπτα.
• Καθίστε, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, τα χέρια στους γοφούς, στραγγίξτε τους μύες του Τύπου, ξαπλώστε ομαλά πίσω σύμφωνα με τη γωνία των 90 βαθμών μεταξύ του σώματος και των ίσων ποδιών.
• Ρηχές καταλήψεις με φορτίο - σιγά -σιγά κάθονται πίσω σε μια φανταστική καρέκλα, παραμένουν σε θέση, ισιώστε. Για επιπλοκές, μπορείτε να καταλήξετε στο ένα πόδι, να στρέψετε το στεφάνι.

Πώς οι ασκήσεις επηρεάζουν την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Τακτική εφαρμογή ακόμη και αρκετών φυσικών ασκήσεων - μερικές φορές γίνεται μια δοκιμή για πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος. Πράγματι, όλοι δεν μπορούν να αναγκαστούν να δώσουν προσοχή στον αθλητισμό καθημερινά, και επομένως οι περισσότεροι αποφασίζουν ότι μια σωστή διατροφή θα είναι αρκετή. Ωστόσο, είναι ακριβώς τέτοιες προβληματικές περιοχές όπως το στομάχι και οι πλευρές είναι πολύ δύσκολο να τεθεί σε τάξη μόνο μέσω ανεπάρκειας θερμίδων. Παρεμπιπτόντως, πώς να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων διαβάστε εδώ. Οι τόμοι, φυσικά, θα μειωθούν, αλλά το στομάχι δεν θα είναι ακόμα επίπεδη. Προκειμένου η κοιλιά να είναι επίπεδη, είναι απαραίτητο να έχουμε τους ήχους κοιλιακούς μύες. Εάν είναι αδύναμοι, τότε το στομάχι θα εξακολουθεί να διογκώνεται, σχηματίζοντας μια άσχημη γραμμή σιλουέτας. Λοιπόν, μπορείτε να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες με μόνο έναν τρόπο - αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Επιπλέον, η σωματική άσκηση, φυσικά, βοηθά να χάσετε βάρος ταχύτερα.

5 ασκήσεις για την απώλεια βάρους και πλευρές

Πρώτον, ας μιλήσουμε για τις πλευρές. Υπάρχουν αρκετές απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση των πλευρών και σφίγγουν τους κοιλιακούς μύες. Εξετάστε 5 ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και τις πλευρές που είναι εγγυημένες για να σφίξουν το σχήμα. Τα πρώτα τρία από τα παρουσιαζόμενα κατευθύνονται στις πλευρές και βοηθούν απλά και γρήγορα να απαλλαγούν από περιττές συστάδες σε αυτόν τον τομέα. Αυτές οι ασκήσεις θα είναι αρκετές για να απαλλαγούν από πλεονάσματα, αλλά ταυτόχρονα να μην ταλαντεύονται τους λοξούς μυς του Τύπου, ο οποίος είναι γεμάτος αύξηση του όγκου της μέσης. Τα υπόλοιπα δύο βοηθούν να σφίξουν τον Τύπο και να επιτύχουν μια επίπεδη κοιλιά.

• 1 πλαγιές. Θέση εκκίνησης - τα πόδια γίνονται πλάτος ώμου χωριστά, τα χέρια λυγίζονται στους αγκώνες, κρατήστε τη ζώνη. Εναλλακτικά, λυγίζουμε στα πλάγια, ενώ τραβούμε το ένα χέρι προς την κλίση. Αν ακουμπούμε προς τα δεξιά, τότε το αριστερό χέρι εκτείνεται και αντίστροφα. Επαναλάβετε 30 φορές. Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή, αλλά αρκετά αποτελεσματική. Πρέπει να κάνετε δύο ή τρεις προσεγγίσεις, μπορείτε να επαναλάβετε κάθε μέρα.
• 2 στροφές της υπόθεσης. Θέση εκκίνησης - Τα πόδια γίνονται πλάτος ώμου, κρατήστε τα χέρια μας στο επίπεδο του θώρακα, περικλείουν τις βούρτσες στην κλειδαριά. Γυρίζουμε πίσω, προσπαθώντας να γυρίσουμε εντελώς τον κορμό, τα πόδια και τη λεκάνη παραμένουν ακίνητα. Κάνουμε 20 ή δύο προσεγγίσεις 20 ή τρεις φορές.
• 3 στρίψιμο. ΜΕΤΑΦΟΡΕΣ ΜΕΤΑΦΟΡΑ - Βάζουμε στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι σας, τα πόδια στέκονται στο πάτωμα, τα πόδια λυγίζονται στα γόνατα. Ανυψώνουμε το σώμα στα γόνατα, κάνουμε μια στροφή, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Μία ή δύο προσεγγίσεις θα είναι αρκετές.
• 4 Άνοδος του σώματος. Υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτής της άσκησης. Ο πρώτος στοχεύει στην ενίσχυση του ανώτερου τύπου και το δεύτερο σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε καλά τον κατώτερο Τύπο. Έτσι, πηγαίνουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα, στηρίζουμε στο πάτωμα στα πόδια, κρατάμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι. Σφίξουμε τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, τεντώνουμε προς τα πάνω στο πηγούνι, δεν σηκώνουμε το σώμα εντελώς, παίρνουμε την αρχική θέση. Εκτελούμε δύο ή τρεις προσεγγίσεις 12-15 φορές. Στη δεύτερη παραλλαγή, κάνουμε το ίδιο, μόνο αυξάνουμε την υπόθεση εντελώς, προσελκύοντας το στήθος στα γόνατα.
• 5 Αύξηση των ποδιών. Ξαπλώσαμε στο πάτωμα, στηρίζουμε στο πάτωμα με τα χέρια μας, τα κρατάμε κατά μήκος του σώματος, πιέζουμε το κάτω μέρος πίσω στο πάτωμα. Αυξάνουμε τα πόδια κάθετα στο σώμα και σιγά-σιγά χαμηλούμε, κρατάμε για 1-2 δευτερόλεπτα περίπου 5-10 cm από το πάτωμα και ανεβάζουμε ξανά. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 15-20 φορές, κάνουμε δύο ή τρεις προσεγγίσεις.

Αποτελεσματικές ασκήσεις τύπου

Είναι δύσκολο να επιτευχθεί η τελειότητα του σχήματος, ειδικά σε μια τέτοια "σύνθετη" περιοχή όπως το στομάχι και η μέση. Για να διατηρηθεί το βάρος, για να διατηρηθεί μια λεπτή μέση, ένα επίπεδο στομάχι ηλικίας 40+ ετών γίνεται ένα πραγματικό πρόβλημα. Αλλά τίποτα δεν είναι αδύνατο. Οι αποτελεσματικές ασκήσεις που προτείνονται από τον έμπειρο εκπαιδευτή γυμναστικής Gay Gasper είναι εγγυημένες για να πάρουν λεπτή μέση και επίπεδη στομάχι. Ο Gay Gasper τον κάλεσε - το συγκρότημα "Ben Press for Dummies". Για κάθε άσκηση, προτείνεται επίσης, μια πιο περίπλοκη τροποποίηση για ένα προηγμένο επίπεδο ή αντίστροφα, μια ελαφριά έκδοση, αν στο πρώτο στάδιο είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί ακόμη και με το βασικό επίπεδο. Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό ή κελύφη, χρειάζεστε μόνο ένα χαλί. Ως εκ τούτου, το συγκρότημα για μια επίπεδη κοιλιακή Gay Gasper είναι ιδανικό για την εργασία. Το Gay Gasper συνιστά να συνδυάζετε ασκήσεις τύπου με αερόμπικ και ισορροπημένη διατροφή, επειδή μόνο μία ταλάντευση του Τύπου δεν είναι αρκετή για μια επίπεδη κοιλιά. Είναι αδύνατο να κάψετε λίπος μόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή, επομένως δεν θα λάβετε ένα επίπεδο στομάχι χωρίς αερόβια φορτία και ισορροπημένη διατροφή, ακόμα και ένας αντλημένος κοιλιακός τύπος θα κρύψει ένα στρώμα υποδόριου λίπους. Με την εκπλήρωση αυτών των συστάσεων, μετά από 2-3 μήνες είστε εγγυημένοι για να πάρετε μια λεπτή μέση και μια επίπεδη, όμορφη κοιλιά. Ναι, δυστυχώς, αυτή η διαδικασία δεν είναι γρήγορη. Αλλά μπορείτε να δείτε τα πρώτα κίνητρα αποτελέσματα σε δύο εβδομάδες, αν ασκείτε κάθε δεύτερη μέρα.